Vera Magazine - marzo 2006

Fitness si, ma come?

W la palestra fai-da-te
Tutto quello che ti serve davvero per allestire uno spazio fitness “professionale” tra le pareti di casa
di Manuela Caldirola

Piano piano, la prova costume si avvicina, «Per superarla a pieni voti non serve necessariamente spendere una fortuna in palestra. Con un pizzico di costanza e qualche attrezzo "basic", si può fare ginnastica anche a casa e ottenere cambiamenti visibili in un paio di mesi», dice Daniela Conte, personal trainer e campionessa italiana di aerobica, E proprio lei ci spiega come allestire un mini spazio fitness tra le pareti domestiche, scegliendo con accortezza gli attrezzi indispensabili. Così, invece di sprecare soldi in inutili acquisti, ti potrai regalare una bella vacanza... in bikini.

ATTREZZI BASIC PER TONIFICARE
Se non hai molto spazio in casa, ecco quali pezzi basic e ultra economici (ma non meno efficaci) scegliere e come usarli.

1. Manubri Sono i classici "pesetti" per tonificare braccia, schiena e pettorali. L'ideale è iniziare con quelli di 2 kg l'uno. Aumentane il peso a poco a poco, fino a 4 kg al massimo, per dare nuovi impulsi ai muscoli e avere un ulteriore miglioramento. Per l'acquisto, scegli quelli dotati di un'impugnatura antiscivolo.
2. Body Bar È una sbarra piuttosto pesante (ideale quella da 4,5 kg). Utile per gli arti inferiori e superiori, ti serve per fare un lavoro più intenso rispetto ai manubri.
3. Elastici Veri passe-partout per modellare tutto il corpo. E con gli esercizi hai solo l'imbarazzo della scelta. Ottieni migliori risultati con i tubolari dotati di maniglie. Li trovi in vari colori, che indicano la "durezza dell'elastico": ti conviene iniziare con il tipo più morbido.
4. Cavigliere Indispensabili per allenare i muscoli di gambe e glutei, servono anche per gli addominali: sdraiata a terra, appoggiane una dietro la testa, a mo' di cuscino, e sali con spalle e scapole. Il peso? Dai 3 kg in su. Ma se non sei allenata, inizia con cavigliere da 2 kg.
5. Bastone di legno Per fare esercizi a corpo libero in generale, ma soprattutto per le torsioni degli addominali: tre minuti al giorno e vedrai che giro-vita!
6. Palla È una grossa sfera da usare come base di appoggio. Per addominali al top, anche se hai problemi alla schiena.

Così sarai costante

• Via le distrazioni Quando fai ginnastica stacca il telefono e resisti alla tentazione di rispondere alle mail e agli sms in arrivo.
• Inizia per gradi Importi ritmi e obiettivi troppo drastici può essere controproducente: nulla abbatte l'autostima quanto un fallimento. Comincia con l'allenarti una, due volte la settimana per il primo mese, magari facendoti seguire ogni tanto da un istruttore. Poi, ascoltando i ritmi del tuo corpo, aumenta gradualmente la durata e la frequenza delle sedute.